Những vitamin cần có để hỗ trợ giảm cân nhanh

Những loại vitamin này giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Có ba điều nên làm để giữ dáng: Bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng, chống viêm cùng với việc tập thể dục đều đặn và cuối cùng là bổ sung vitamin phù hợp. Vitamin tổng hợp cung cấp cho bạn các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhưng bạn cũng có thể dùng vitamin có mục tiêu hơn. Nếu bạn muốn điều chỉnh quá trình trao đổi chất để giảm mỡ, vitamin chống viêm mỗi sáng có thể giúp ích. Khả năng chống viêm cũng quan trọng đối với vitamin cũng như đối với thực phẩm. Cơ thể bạn phản ứng với tình trạng viêm bên trong bằng cách tích tụ chất béo. Hãy đảo ngược quá trình đó ngay bây giờ.

Magiê

Theo Tiến sĩ Charles Passler, magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể và đóng vai trò lớn trong việc giảm cân. Magie cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu, giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói và no quá mức, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sản xuất năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát căng thẳng. Mỗi một điều trong số này đều ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và việc bạn giảm hay tăng cân.

Kẽm

Bạn có thể nghĩ vitamin này như thứ gì đó bạn dùng để tránh cảm lạnh. Nhưng còn nhiều hơn thế nữa. Nếu bạn muốn tuyến giáp (tuyến ở cổ điều chỉnh quá trình trao đổi chất) hoạt động bình thường thì kẽm sẽ là BFF mới của bạn. Việc có mức hormone tuyến giáp cân bằng sẽ ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức kẽm tối ưu có thể giúp ngăn ngừa tăng cân.

Vitamin D

Hấp thụ vitamin D là từ ánh sáng mặt trời rực rỡ không phải lúc nào cũng là một phương pháp lý tưởng. Và chúng ta có nguy cơ bị tổn thương da cộng với bỏng (và nếp nhăn!) do tiếp xúc quá lâu. Tiến sĩ Passler cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy hơn 70% người Mỹ bị thiếu vitamin D”.

Những người có lượng vitamin D thấp dễ bị cảm lạnh hơn nên khả năng miễn dịch kém, cảm thấy ốm yếu, bỏ tập thể dục và sau đó quá trình trao đổi chất suy giảm. Một nghiên cứu của Đại học Minnesota cho thấy vitamin D có liên quan đến việc giảm cân trong khi một nghiên cứu của Canada phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin D lý tưởng sẽ ít béo bụng hơn những người thiếu hụt.

Canxi

Nghiên cứu cho thấy những người thiếu canxi có xu hướng tăng cân hơn những người có đủ lượng canxi. Đây là một cách sửa chữa dễ dàng.

Tiến sĩ Lisa Davis, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Ăn thực phẩm giàu canxi như sữa chua, đậu, hạnh nhân và các loại rau lá xanh đậm hoặc bổ sung canxi cũng có thể giúp giảm triệu chứng đầy hơi”.

Vitamin B

Bạn có nhiều khả năng giảm cân hơn khi quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt nhất và phức hợp vitamin B có thể giúp ích: nó chuyển hóa carbs, chất béo và protein. Nó là một loại vitamin tan trong nước nên dễ phân hủy trong nước. Điều đó có nghĩa là bạn không cần dùng thuốc cùng với thức ăn để tránh bị đau bụng. Có một lý do quan trọng tại sao một số vitamin và chất bổ sung nhất định phải được dùng trước bữa sáng. Nếu uống khi bụng đói, cơ thể bạn sẽ hấp thụ với lượng lớn hơn. Khi dạ dày trống rỗng và cơ thể bạn có thể sử dụng phức hợp B một cách tối đa.