3 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ hiệu quả

Những bài tập này giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Khi chúng ta già đi, việc giữ dáng và duy trì cân nặng khỏe mạnh ngày càng trở nên quan trọng. Sự tích tụ mỡ, đặc biệt là quanh vùng bụng, có thể là mối quan tâm chung của những người trên 40 tuổi. May mắn thay, có nhiều cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này. Cho dù bạn mới bắt đầu hành trình tập thể dục hay đang tìm kiếm những cách mới để duy trì hoạt động, những bài tập này có thể là sự bổ sung có giá trị cho thói quen của bạn, không chỉ thúc đẩy quá trình giảm mỡ mà còn mang lại sức khỏe tổng thể.

Andrew White, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, đã chia sẻ những hiểu biết sâu sắc của mình về ba bài tập dễ dàng có thể kết hợp liền mạch với thói quen tập luyện tại nhà của bạn để giúp những người trên 40 tuổi giải quyết vấn đề giảm mỡ một cách hiệu quả. Theo chuyên môn của White, các bài tập này bao gồm squat, chống đẩy và nâng chân đứng.

Squat

Squats là một bài tập tuyệt vời có thể là một công cụ mạnh mẽ trong hành trình đốt cháy mỡ thừa của bạn. Động tác đơn giản nhưng hiệu quả cao này tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và thậm chí cả cơ trung tâm của bạn. Bằng cách kết hợp squats vào thói quen của bạn, bạn không chỉ tăng cường các nhóm cơ thiết yếu này mà còn tăng cường trao đổi chất , điều này rất quan trọng để giảm mỡ.

3 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ hiệu quả - 1

Squat nhắm vào các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể, như cơ tứ đầu và mông. Khi bạn vận động các cơ chính này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm mỡ. Khi chúng ta già đi, việc duy trì khối lượng cơ bắp trở nên quan trọng và squat giúp ích trong việc giảm mỡ. bảo tồn và xây dựng cơ bắp thiết yếu đó.

Cách thực hiện động tác squat: White khuyên hãy bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai. Giữ ngực thẳng và lưng thẳng, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập thể dục tại nhà, thân thiện với người mới bắt đầu dành cho những người trên 40 tuổi nhằm mục đích đánh tan mỡ và tăng cường thể lực tổng thể. Bài tập thể hình cổ điển này chủ yếu nhắm vào ngực, vai và cơ tam đầu trong khi tác động vào cơ và ổn định cơ bắp của bạn.

Chống đẩy là bài tập tuyệt vời để vận động đồng thời phần trên cơ thể và các cơ cốt lõi. Chúng nhắm vào ngực, vai và cơ tam đầu đồng thời thách thức cơ bụng. Bài tập tổng hợp này thúc đẩy đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, cần thiết cho sức khỏe trao đổi chất cũng như chúng ta già đi.

3 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ hiệu quả - 2

Để thực hiện động tác chống đẩy một cách hiệu quả, bạn nên bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt rộng hơn vai một chút. Hãy tập trung vào cơ thể của bạn và giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn về phía mặt đất. Khi ngực của bạn ở ngay trên sàn, hãy đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Nếu ban đầu động tác chống đẩy truyền thống gặp khó khăn, hãy bắt đầu bằng động tác chống đẩy đầu gối.

Nâng chân đứng

Nâng chân đứng là một bài tập tại nhà, thân thiện với người mới bắt đầu và có thể thay đổi cuộc chơi cho những người trên 40 tuổi. Những bài tập nâng chân đơn giản nhưng hiệu quả này nhắm vào phần dưới cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Chúng cũng tác động lên các cơ cốt lõi của bạn để ổn định, điều này rất quan trọng cho sự cân bằng, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

3 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ hiệu quả - 3

Bài tập này nhắm vào đùi ngoài và hông, tăng cường sức mạnh và làm săn chắc những vùng này. Là một bài tập có tác động thấp, nó rất tuyệt vời cho những người trên 40 tuổi vì nó làm giảm căng thẳng cho khớp đồng thời tác động đến các cơ một cách hiệu quả.

Hãy làm theo các bước đơn giản sau để thực hiện động tác nâng chân đứng một cách hiệu quả: Đứng thẳng cạnh tường hoặc ghế để được hỗ trợ. Giữ chân thẳng, nhấc nó sang một bên cao nhất có thể một cách thoải mái. Hạ chân xuống từ từ. Lặp lại ở chân kia.

Những bài tập này rất dễ thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, khiến chúng trở thành sự lựa chọn dễ tiếp cận cho những ai muốn duy trì hoặc cải thiện mức độ thể chất của mình một cách thoải mái tại nhà.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]