4 động tác giúp Miss International Thanh Thủy giữ eo 63 cm

Thanh Thủy kiên trì tập plank, tư thế con thuyền, chân cắt kéo… giúp củng cố vùng cơ core thêm chắc khỏe, hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện vòng hai gọn gàng, săn chắc.

Tối 12/11, Huỳnh Thị Thanh Thủy, 22 tuổi, vượt 75 thí sinh để giành vương miện Miss Intercontinental 2024 trong chung kết diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Người đẹp quê Đà Nẵng được đánh giá cao về cả học vấn lẫn ngoại hình. Cô có chiều cao 1,76 m cùng số đo ba vòng 80-63-94 cm.

Thanh Thủy giành vương miện Hoa hậu Quốc tế 2024.

Trước khi sang Nhật Bản dự thi đấu trường nhan sắc, Thanh Thủy từng tiết lộ bài tập đơn giản cuối ngày giúp cô giữ gìn vòng eo thon gọn, gồm: tư thế con thuyền, nâng người chạm tay vào mũi chân, plank, đá chân cắt kéo.

1. Tư thế con thuyền

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng hoặc đầu gối vuông góc sàn nhà, hai tay song song mặt thảm. Siết chặt nhóm cơ lõi, hơi ngả người về phia sau, giữ tư thế lâu nhất có thể. Lặp lại 2-3 lần trong mỗi buổi tập.

2. Nâng người chạm tay mũi chân

4 động tác giúp Miss International Thanh Thủy giữ eo 63 cm - 3

Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm. Hít sâu, siết chặt cơ bụng, nâng người, cùng lúc nâng chân phải, đưa tay trái về gần mũi chân nhất có thể. Khi nâng người khỏi mặt sàn, sử dụng cơ bụng để nhấc người, tránh dùng lực cổ kéo người về phía trước, cằm hướng về phía ngực để tránh áp lực lên cổ. Từ từ hạ nhẹ người về thảm, lặp lại chân trái – tay phải. Nên thực hiện 10 – 15 lần cho mỗi bên chân, mỗi hiệp. Nên lặp lại khoảng ba hiệp trong mỗi buổi tập.

3. Plank

Tư thế đúng khi plank là tay chống sàn tạo góc 90 độ, mắt hướng về phía trước, không ngẩng hay cúi đầu. Phần lưng song song với mặt đất. Gáy, mông, chân tạo thành một đường thẳng. Quá trình thực hiện nên siết chặt bụng, mông, đạp căng chân về phía sau. Cố gắng giữ tư thế lâu nhất có thể.

4. Đá chân cắt kéo

Bắt đầu ở tư thế ngồi duỗi chân trên thảm, lưng và mặt sàn tạo thành góc khoảng 30 độ, bàn tay úp, đặt ngang hông. Hít sâu, nâng hai chân lên khỏi mặt đất với độ cao quá hông, cách mặt sàn vài cm. Siết chặt cơ bụng, di chuyển chân nọ đá chéo sang chân kia tương tự như chuyển động cắt kéo, giúp tác động nhiều vào vùng bụng dưới. Cố gắng lặp lại khoảng 15 – 20 lần hoặc 30 – 45 giây mỗi hiệp.

4 động tác giúp Miss International Thanh Thủy giữ eo 63 cm - 6

Để việc tập luyện hiệu quả, trước khi tập khoảng 20 – 30 phút, Thanh Thủy ăn nhẹ với các món như sữa chua, chuối chín, granola. Cô cũng chú trọng khâu khởi động, làm nóng cơ bắp trước khi vào bài tập nhằm gia tăng nhịp tim, thân nhiệt để cơ thể thích ứng với việc tập luyện, hạn chế chấn thương.

Thanh Thủy có số đo ba vòng 80-63-94 cm.

Huỳnh Thị Thanh Thủy sinh năm 2002, quê Đà Nẵng, cao 1,76 m. Trước đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2022, cô từng đoạt danh hiệu hoa khôi Đại học Ngoại ngữ trực thuộc Đại học Đà Nẵng, á khôi 1 cuộc thi Học sinh – Sinh viên thanh lịch thành phố Đà Nẵng năm 2021. Hiện Thanh Thủy theo học hai trường gồm Đại học Ngoại ngữ (Đại học Đà Nẵng), Đại học Greenwich Việt Nam. Thời gian qua, cô dự nhiều sự kiện, trình diễn thời trang, nói chuyện cùng sinh viên các đại học, thực hiện nhiều hoạt động hướng tới cộng đồng.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]