Chỉ với động tác này, bạn giữ được hình thể quyến rũ dù tuổi trung niên

2 động tác này giữ cho thân hình bạn đẹp dù ở tuổi trung niên.

Khi chúng ta già đi, việc năng vận động và duy trì lối sống lành mạnh ngày càng trở nên quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp chúng ta giữ dáng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối với những người trên 40 tuổi , việc tìm ra thói quen tập thể dục phù hợp càng trở nên quan trọng hơn khi cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi tự nhiên có thể yêu cầu các phương pháp tập thể dục cụ thể. Ngày nay, các huấn luyện viên và chuyên gia thể dục đang nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục phù hợp với nhóm tuổi này và đưa ra những hiểu biết sâu sắc về các phương pháp tốt nhất để giữ cho cơ thể chúng ta có hình dáng đẹp khi chúng ta điều hướng hành trình lão hóa.

Ngồi xổm

Lenau chia lợi ích của squats thành năm loại khác nhau: bảo tồn khối lượng cơ bắp, hỗ trợ mật độ xương, tăng cường khả năng vận động và cân bằng, và tăng cường trao đổi chất. Khi chúng ta già đi, chúng ta tự nhiên bị suy giảm khối lượng cơ bắp, điều này có thể dẫn đến giảm sức mạnh và vẻ ngoài kém săn chắc. Squats, là một bài tập sức đề kháng, chống lại tình trạng mất cơ này một cách hiệu quả. Bằng cách liên tục thách thức cơ bắp của bạn với squats, bạn có thể duy trì và thậm chí xây dựng khối lượng cơ nạc , thúc đẩy một vóc dáng khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Ông cũng chỉ ra những lợi ích của squats đối với các vấn đề sức khỏe như loãng xương, điều rất phổ biến khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, squats, một bài tập chịu trọng lượng, có thể giúp ích bằng cách tạo áp lực lên xương của bạn; squats kích thích chúng trở nên mạnh mẽ và dày đặc hơn. Sự gia tăng mật độ xương này cung cấp sự hỗ trợ quan trọng, giảm nguy cơ gãy xương một cách hiệu quả và duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của hệ thống xương của bạn. Bằng cách thực hiện động tác squat đúng cách, bạn không chỉ kích hoạt các cơ ở phần dưới cơ thể, chẳng hạn như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, mà còn cả cơ lõi, lưng và thân trên để duy trì sự ổn định.

Khi chúng ta già đi, khả năng vận động và thăng bằng trở thành những khía cạnh quan trọng để duy trì lối sống năng động và độc lập. Squats là một chuyển động chức năng bắt chước các hoạt động hàng ngày như ngồi xuống và đứng lên. Thường xuyên tập squats giúp cải thiện độ linh hoạt và phạm vi khớp của bạn của chuyển động và sự cân bằng tổng thể, giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày một cách tự tin và duyên dáng.

Cuối cùng, Lenau chia sẻ mức độ hiệu quả của squats khi quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại theo tuổi tác và chúng ta bắt đầu theo dõi cân nặng thường xuyên hơn. Squats là một bài tập hiệu quả cao để kích thích giải phóng hormone tăng trưởng và testosterone, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Sự tăng cường trao đổi chất này đặc biệt có giá trị vì quá trình trao đổi chất của chúng ta có xu hướng chậm lại theo tuổi tác.

Cách thực hiện Squats

Để giảm thiểu mọi nguy cơ chấn thương và gặt hái đầy đủ lợi ích của squats, Lenau liệt kê cách thực hiện bài tập có lợi này theo các bước đơn giản:

Đứng với hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn, giữ chúng thẳng hàng với các ngón chân của bạn và đảm bảo rằng chúng không vượt ra ngoài chúng. Giữ ngực ưỡn, vai ngửa và duy trì cột sống thẳng trong suốt động tác. Hạ người xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất hoặc thấp đến mức khả năng di chuyển của bạn cho phép. Đẩy gót chân của bạn để trở lại vị trí bắt đầu, mở rộng hông và đầu gối của bạn hoàn toàn. Thở tự nhiên trong suốt bài tập và tránh cong lưng hoặc để đầu gối khuỵu vào trong. Bắt đầu với động tác ngồi xổm bằng trọng lượng cơ thể và tăng dần lực cản bằng tạ hoặc tạ khi sức mạnh và sự tự tin của bạn tăng lên.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]