Chân dài Hà Nam khoe dáng đẹp như búp bê trên biển nhờ chăm "ngồi xổm" | HỌC CẮT TÓC

“Ngồi xổm” là thói quen được cô áp dụng thường xuyên để eo thon, hông nở.

Chân dài Hà Nam khoe dáng đẹp như búp bê trên biển nhờ chăm "ngồi xổm" - 1

Anh Thư khoe dáng gợi cảm với áo tắm trên biển.

Phạm Anh Thư từng được biết tới khi ghi danh cuộc thi sắc đẹp uy tín trong nước như Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 và top 15 Hoa hậu Thế giới Việt Nam 2019. Cô thuộc top thí sinh sở hữu hình thể đẹp nhất tại cả 2 cuộc thi. Người đẹp quê Hà Nam cao 1,75 m với số đo ba vòng 86-61-92cm.

Không chỉ hoạt động nghệ thuật với tư cách người mẫu, Anh Thư còn học thêm diễn xuất để tìm kiếm cơ hội trong tương lai.

Để duy trì hình thể chuẩn mẫu, chân dài Hà Nam thường thực hiện những bài tập đơn giản để eo thon hông nở. Vốn có phom người lý tưởng với chuẩn đẹp đồng hồ cát nên việc tập luyện của cô dừng lại ở mức độ duy trì độ săn chắc, bảo toàn số đo hình thể.

Một trong những động tác được Anh Thư thực hiện điều độ là squat hay còn được gọi với tên khác là “ngồi xổm”. Squat giúp vòng ba nở nang, săn chắc, hạn chế chảy xệ. Đồng thời khi thực hiện động tác này, bạn luôn siết cơ chậu, siết bụng mỗi lần đứng lên ngồi xuống từ đó giúp vòng eo thon gọn hơn.

Cô được khen ngợi có thân hình thu hút như thiên thần nội y.

Anh Thư thường xuất hiện với những trang phục tôn dáng mỗi khi tham gia các sự kiện giải trí.

Squat có nhiều cấp độ khác nhau, bạn có thể kết hợp tập luyện cùng tạ nắp ấm, tạ đòn, tạ tay, tạ tròn… để thúc đẩy phát triển cơ bắp tốt hơn. Động tác này có thể dễ dàng tâp luyện tại nhà. Với những người mới tập luyện, có thể tập cùng ghế vì khi không thể ngồi xuống sâu. Khi hạ người xuống thấp, vòng ba chạm ghế giúp bạn cảm nhận được khoảng cách lý tưởng để duy trì bài tập về sau.

Bài tập kết hợp giúp vòng ba tròn đầy đó là bài tập Kick back (giúp nâng mông cao không bị chảy xệ) và Dirty Dog (tăng cơ 2 bên và làm tròn mông, đây là bài tập cần thiết cho các bạn bị khuyết điểm là bị hóp 2 bên mông).

Ngoài squat, plank cũng là bài tập vàng được Anh Thư thực hiện điều độ. Plank có rất nhiều công dụng trong việc siết eo. Plank có nhiều cấp độ từ dễ tới khó, bạn có thể trải nghiệm nhiều tư thế, giúp thân hình đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Kết hợp với plank, bạn có thể tập kèm thêm các động tác như vặn hông, gập bụng, động tác chân cắt kéo, đạp xe trên không… để có vòng eo thon gọn, điểm thắt eo hấp dẫn.

Về chế độ dinh dưỡng, Anh Thư bổ sung vitamin và lượng chất khoáng cần thiết cho cơ thể như ăn bơ, chuối, cà rốt, súp lơ, cà chua… Thi thoảng, cô cũng nạp năng lượng bằng các thực phẩm nhiều đạm như ức gà, cá hồi. Những người tập gym thường bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, chất đạm… để giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.