Calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu hao, cường độ thấp, không đủ số bước hay ngủ không đủ giấc… là những lý do khiến bạn đi bộ mãi vẫn không giảm cân.
1. Lượng calo nạp vào nhiều hơn calo đốt cháy
Rào cản đầu tiên đối với việc giảm cân liên quan đến lượng calo. Rất khó để bù đắp lượng calo nạp vào quá mức thông qua tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ từ thấp đến trung bình như đi bộ.
“Đối với hầu hết mọi người, đi bộ đốt cháy khoảng 200-300 calo mỗi giờ. Nhiều người nhầm tưởng đã đốt được nhiều hơn lượng calo này nên ‘vô tình’ nạp vào cơ thể nhiều hơn mức tiêu hao”, Michael Betts, một nhà vật lý trị liệu và giám đốc tại Trainfitness, giải thích: “Ăn một bữa nhẹ sau khi đi bộ có thể nhanh chóng xóa bỏ lượng calo thâm hụt do việc đi bộ tạo ra”.
Betts nói thêm rằng tập thể dục thường làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn khó cưỡng lại những món ăn vặt có nhiều calo.
Katya Campbell, tổng giám đốc kiêm giám đốc thể hình của Mountain Trek Health Reset Retreat, đồng ý rằng duy trì mức thâm hụt calo là chìa khóa nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. “Một cá nhân có thể nghĩ rằng họ đang bị thâm hụt calo nhưng thực tế không phải vậy. Sử dụng máy đếm calo và theo dõi thức ăn của bạn trong ít nhất một tuần (bao gồm cả chất lỏng) sẽ không chỉ cho biết một cá nhân đã ăn bao nhiêu mà còn cho biết tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng”, Campbell chia sẻ với Best Life.
2. Cường độ quá thấp
Betts giải thích rằng một sai lầm phổ biến khác mà mọi người mắc phải là đi bộ với cường độ quá thấp và không tăng nhịp tim đủ “để tạo ra những thay đổi có ý nghĩa về mặt trao đổi chất”.
Thêm các bài tập lên dốc và cầu thang, kết hợp xen kẽ giữa đi bộ nhanh và thời gian phục hồi sẽ giúp tăng nhịp tim của bạn. Betts cho biết: “Hầu hết mọi người cần đi bộ nhanh trong 30-45 phút, duy trì tốc độ khiến việc trò chuyện trở nên hơi khó khăn để thấy được kết quả đáng kể”.
3. Không đi đủ số bước
Không đi đủ số bước là một trong những vấn đề phổ biến nhất và cũng là một trong những vấn đề dễ khắc phục nhất. Mặc dù không phải ai cũng cần đi 10.000 bước để thấy sức khỏe cải thiện hoặc giảm cân, nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên đi từ 10.000 đến 14.000 bước để nhận thấy sự khác biệt trên cân nặng.
Speak Your Mind