5 loại rau củ nhiều đường, gây béo nhanh hơn ăn cơm

  • Ba món tiêu thụ vào bữa sáng giúp da khỏe đẹp
  • 5 mẫu tóc xoăn giúp mặt tròn trông thon gọn hơn
  • 5 thực phẩm tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn

  • 00:00 / 0:00

    Chuẩn

    Tốc độ đọc

    Nữ miền Bắc

    Giọng đọc

    Bí ngô, củ dền hay cà rốt chứa lượng đường cao, cung cấp nhiều calo ngang cơm trắng, dễ gây tăng cân mất kiểm soát.

    Không phải loại rau củ nào cũng giúp giảm cân hiệu quả. Một số loại như bí ngô, cà rốt, củ dền chứa lượng đường cao, cung cấp nhiều calo ngang ăn cơm, nếu ăn không kiểm soát rất dễ gây tăng cân, béo phì.

    1. Bí ngô

    Bí ngô giàu tinh bột, nên dùng thay thế cơm trắng trong bữa ăn.

    Bí ngô giàu tinh bột, nên dùng thay thế cơm trắng trong bữa ăn.

    Bí ngô là loại rau giàu tinh bột, không phù hợp với người đang muốn giảm cân. Tinh bột mà bí ngô tạo ra được chuyển hóa thành glucose, thành phần chính để lưu trữ chất béo. 120 g bí ngô chứa 11 g tinh bột, chỉ số đường huyết là 75. Nếu muốn ăn bí ngô, bạn chỉ nên ăn với lượng nhỏ, hạn chế chiên, xào; ưu tiên chế biến bằng phương pháp luộc, hấp.

    2. Cà rốt

    Cà rốt có chỉ số đường huyết là 71. Hàm lượng năng lượng trong cà rốt cũng rất cao. Ăn 100 g cà rốt tương đương ăn 40 g cơm hoặc 20 g bánh bao hấp. Tuy nhiên, cà rốt cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nên để giảm cân, bạn nên dùng cà rốt với lượng vừa phải hoặc dùng thay thế cho cơm hoặc bánh mì trong bữa ăn hàng ngày.

    3. Củ sen

    Củ sen có giá trị dinh dưỡng cao, nên ăn với lượng giới hạn.

    Củ sen có giá trị dinh dưỡng cao, nên ăn với lượng giới hạn.

    Củ sen có chỉ số đường huyết không cao nhưng chứa lượng tinh bột cao. 100 g củ sen cung cấp 47 calo trong đó có 11,5% là carbohydrate. So với các loại rau khác như bắp cải, dưa chuột cùng tỷ trọng… lượng calo trong củ sen cao hơn gấp đôi. Củ sen có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, tăng cảm giác no nên có thể dùng thay thế tinh bột trong bữa ăn.

    4. Củ dền

    100 g củ dền chứa 6,8 g đường. Ăn 100 g củ dền tương đương 74 g gạo hoặc 37 g bánh bao hấp. Chỉ số đường huyết của củ dền là 61, ở mức trung bình nhưng do lượng đường cao nên hạn chế, không nên nạp quá nhiều.

    5. Ngồng tỏi

    Ngồng tỏi xào cung cấp lượng calo lớn, nên cân nhắc khẩu phần khi thêm vào bữa ăn hàng ngày.

    Ngồng tỏi xào cung cấp lượng calo lớn, nên cân nhắc khẩu phần khi thêm vào bữa ăn hàng ngày.

    Ngồng tỏi là loại rau giàu năng lượng, nhiều hơn cả cà rốt. Ăn 100 g ngồng tỏi tương đương 56 g cơm hoặc 28 g bánh bao hấp. Nếu muốn ăn ngồng tỏi, nên ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp; hạn chế xiên xào để giảm lượng calo của món ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

    Giảm cân dễ dàng, da lại căng mọng với 3 loại rau củ giàu nước
    Day Noi Mi / Hoc Cat Toc / Ao Thun Tay Ngan